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[关注女性]轻松四招让大屁股变小
发表日期:2006/12/26 9:06:00 出处:未知 作者:未知 发布人:greenery 已被访问 1186

                   

理想臀形标准——够挺、圆滑、结实

    ※运动一:强化腰臀※


这个简单的运动对收腰臀均有益处。


  1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。


  2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。


  注意 每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。


  对美化腰臀服饰的贴心指点:对职业女性而言,长裤是最能表现干练形象的服饰,但对那些体型不佳,特别是臀部曲线并不完美的女性就是个问题了。

   ※运动二:减臀赘肉※


这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。


  1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。


  2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

★★注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

   ※运动三:美化臀形※


这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。


  1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。


  2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。
 ★★注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

    ※运动四:诱人背部※


习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。


  1.俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。


  2.一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。


  ★★注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

 
          

 

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